こんにちは、 サトレ®︎ととのえる。三軒茶屋店です！ 当店ではウェアとシューズを無料でレンタルさせていただいております♬ 手ぶらで気軽にお立ち寄りいただけます✨ 無加工の美と健康をつくるをコンセプトに今後とも皆様のサポートを全力で行っていきます！...

冬におすすめの「筋力アップ食材」リスト • 高タンパク食品 • 鶏むね肉、卵、魚（サーモン、タラ、マグロ）。 • サポート食材 • ほうれん草（鉄分）、きのこ類（ビタミンD）、さつまいも（エネルギー源）。 • デザートの代わり...

筋力アップに役立つ「冬の外食後のリカバリー」 • 外食後に摂るべきもの • ホエイプロテイン：外食でタンパク質が不足している場合におすすめ。 • 消化の良い食品：スープ、バナナ、ゆで卵。 • 運動の工夫 • 軽いストレッチや短時間の筋トレ（スクワット、プランクなど）で栄養を...

冬の居酒屋で選ぶべき「筋力アップメニュー」 • おすすめメニュー • 焼き鳥（モモ肉、ササミ） • 刺身（特にマグロやサーモン） • 豆腐料理（冷奴、湯豆腐）。 • 卵料理（だし巻き卵）。 • 避けたいメニュー 揚げ物（唐揚げ、天ぷら）、甘い味付けの料理（照り焼きなど）。...

筋力アップを意識した「外食での食べる順番」 • 順番の工夫 1. 野菜やサラダで食物繊維を摂取（満腹感を得やすくする）。 2. メインのタンパク質（焼き鳥、ステーキ、魚料理など）。 3. 炭水化物（白米や麺類は少なめに）。 • 血糖値管理...

🎍明けましておめでとうございます🎍 昨年はたくさんのご利用、誠にありがとうございました！ 本年も皆さまの健康とリフレッシュを全力でサポートしてまいります！ 【新年限定キャンペーン】 新年マッスルおみくじ開催💪🏾✨ 大吉...1レッスン無料...

こんばんわ！「サトレ®︎ととのえる。」です✨ 今年もあと少しとなりましたね🌿 2024年もあっという間に過ぎ去り、今年一年皆さまが健康に向き合い、目標に向かって取り組む姿を拝見できたこと、私たちスタッフ一同大変嬉しく思っております。 今年はどんな一年だったでしょうか？...

冬の鍋料理を筋力アップ向けにアレンジする方法 • おすすめ鍋具材 • 鶏肉、魚介類（タラ、サーモンなど）、きのこ類、豆腐、白菜。 • スープの選び方 • 塩分が少ない「水炊き」や「寄せ鍋」がおすすめ。味噌鍋やキムチ鍋はスープの量を控えると良い。 • 注意点...

冬の外食で筋力アップに必要な「タンパク質」を確保する方法 • 具体的なメニュー例 • 焼き肉では「赤身肉」や「鶏むね肉」。 • 居酒屋なら「焼き鳥（塩）」「刺身盛り合わせ」。 • 鍋料理では「鶏肉」「豆腐」「魚」。 • ポイント...

冬のイベント（忘年会・新年会）で筋力アップをサポートする方法💪🏾✨ • 飲み会の工夫 • 食べる量を事前に決めておく。 • タンパク質中心のおつまみを選ぶ。 • 次の日のリカバリー • 消化の良い朝食＋プロテインドリンクで筋肉の回復をサポート。...

Merry Xmas🎄✨ 楽しいクリスマスディナーも 飲み物の選び方でカロリーをカットしましょう♬ • 低カロリーのお酒リスト ハイボール、焼酎の水割り、ウーロンハイなど具体例を紹介。 • 飲み方の工夫 飲み過ぎを防ぐため、一杯飲むごとに水を挟む「チェイサー」の重要性。...

食後のケアで翌日に持ち越さない方法 • 翌日の胃腸に優しい朝食 野菜スープやお粥など簡単なレシピを紹介。 • 水分補給の重要性 アルコールによる脱水を防ぐための水分摂取法。 • 軽い運動を取り入れる ストレッチや軽いウォーキングが効果的な理由。...

冬の外食に潜む落とし穴を知ろう 1. 冬の高カロリーメニューに注意！ 2. 鍋料理の選び方とおすすめの具材 3. 意外と高カロリーな食後のデザート • 鍋料理の選び方 塩分が高くなりがちな鍋料理では、スープを飲みすぎないよう注意。おすすめは具材にきのこ類や白菜、豆腐など低カ...

外食後のリセットメニューアイデア • 詳細内容 • 低カロリー＆高栄養の献立例 玄米ご飯と野菜たっぷり味噌汁など、胃を休める食事提案。 • 消化を助ける飲み物 生姜入りのお茶や白湯などのおすすめ。 • 翌日のお弁当の工夫 野菜中心のシンプルメニューでリセット。...

忘年会後気をつけることはこの３つ 1. 飲み会翌日の過ごし方 2. 消化を助ける食材と簡単レシピ 3. 運動でリセット！短時間でできるエクササイズ • 消化を助ける食材 生姜や大根おろしを使ったスープや、お茶漬けなど胃に優しい食事が効果的。 • 運動でリセット...

忘年会の時期がやってきましたね🍶 飲み会中のヘルシーな選択ポイントを押さえておきましょう✨ • ヘルシーなおつまみリスト 枝豆、たたききゅうり、焼き鳥（塩）など低カロリー＆高タンパクなメニューを具体的に提案。 • 避けたいメニューの特徴...

飲み会前にできる3つの準備で食べ過ぎ防止 • 準備1：軽食を取る 空腹で臨まないように、飲み会前に野菜スティック、ゆで卵、無糖ヨーグルトなどを摂取するメリットを紹介。 • 準備2：水分補給 飲み会前にコップ一杯の水や白湯を飲んでおくと、満腹感が得られやすい。 •...

忘年会・新年会で楽しみながら健康を守るコツ 1. 食事の配分：食べる順番と量の調整 2. 飲み過ぎ防止の工夫 3. 楽しみつつ罪悪感を減らすマインドセット • 食べる順番の工夫 最初に野菜やお刺身など低カロリーなものを摂り、次にタンパク質、最後に炭水化物を少量摂ることで血糖...

外食のメニュー選びで気をつけたいポイント • ヘルシーな選択をするコツ 主菜は揚げ物ではなく「焼く」「蒸す」などの調理法を選ぶ。サイドメニューにサラダや野菜の煮物を追加すると栄養バランスが整う。 • 食べ過ぎた日のリセット法...

冬の飲み会シーズンを乗り切る基本ルール • 飲み会前の準備 飲み会当日は、空腹で臨むと食べ過ぎてしまうため、事前に軽く野菜スープやナッツなどを食べておくとよい。 • お酒の選び方 糖質が少ない焼酎やウイスキーを炭酸で割る「ハイボール」がカロリーを抑えられておすすめ。一方、ビ...