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サトレととのえる。
satore3cha
22 時間前読了時間: 2分
飲み物の選び方🥂🎄
Merry Xmas🎄✨ 楽しいクリスマスディナーも 飲み物の選び方でカロリーをカットしましょう♬ • 低カロリーのお酒リスト ハイボール、焼酎の水割り、ウーロンハイなど具体例を紹介。 • 飲み方の工夫 飲み過ぎを防ぐため、一杯飲むごとに水を挟む「チェイサー」の重要性。...
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satore3cha
2 日前読了時間: 2分
食後の重要なケア✨
食後のケアで翌日に持ち越さない方法 • 翌日の胃腸に優しい朝食 野菜スープやお粥など簡単なレシピを紹介。 • 水分補給の重要性 アルコールによる脱水を防ぐための水分摂取法。 • 軽い運動を取り入れる ストレッチや軽いウォーキングが効果的な理由。...
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satore3cha
3 日前読了時間: 2分
冬の外食に潜む落とし穴🍲
冬の外食に潜む落とし穴を知ろう 1. 冬の高カロリーメニューに注意！ 2. 鍋料理の選び方とおすすめの具材 3. 意外と高カロリーな食後のデザート • 鍋料理の選び方 塩分が高くなりがちな鍋料理では、スープを飲みすぎないよう注意。おすすめは具材にきのこ類や白菜、豆腐など低カ...
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satore3cha
4 日前読了時間: 2分
外食リセットメニュー
外食後のリセットメニューアイデア • 詳細内容 • 低カロリー＆高栄養の献立例 玄米ご飯と野菜たっぷり味噌汁など、胃を休める食事提案。 • 消化を助ける飲み物 生姜入りのお茶や白湯などのおすすめ。 • 翌日のお弁当の工夫 野菜中心のシンプルメニューでリセット。...
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satore3cha
5 日前読了時間: 2分
忘年会後のリカバリー方法🍴✨
忘年会後気をつけることはこの３つ 1. 飲み会翌日の過ごし方 2. 消化を助ける食材と簡単レシピ 3. 運動でリセット！短時間でできるエクササイズ • 消化を助ける食材 生姜や大根おろしを使ったスープや、お茶漬けなど胃に優しい食事が効果的。 • 運動でリセット...
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satore3cha
6 日前読了時間: 2分
忘年会〜大事なポイント〜
忘年会の時期がやってきましたね🍶 飲み会中のヘルシーな選択ポイントを押さえておきましょう✨ • ヘルシーなおつまみリスト 枝豆、たたききゅうり、焼き鳥（塩）など低カロリー＆高タンパクなメニューを具体的に提案。 • 避けたいメニューの特徴...
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satore3cha
7 日前読了時間: 2分
飲み会前の準備３つ🥢
飲み会前にできる3つの準備で食べ過ぎ防止 • 準備1：軽食を取る 空腹で臨まないように、飲み会前に野菜スティック、ゆで卵、無糖ヨーグルトなどを摂取するメリットを紹介。 • 準備2：水分補給 飲み会前にコップ一杯の水や白湯を飲んでおくと、満腹感が得られやすい。 •...
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satore3cha
12月18日読了時間: 2分
忘年会・新年会で楽しみながら健康を守るコツ🍶
忘年会・新年会で楽しみながら健康を守るコツ 1. 食事の配分：食べる順番と量の調整 2. 飲み過ぎ防止の工夫 3. 楽しみつつ罪悪感を減らすマインドセット • 食べる順番の工夫 最初に野菜やお刺身など低カロリーなものを摂り、次にタンパク質、最後に炭水化物を少量摂ることで血糖...
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satore3cha
12月17日読了時間: 2分
外食メニュー🥢選びで気をつけたいポイント
外食のメニュー選びで気をつけたいポイント • ヘルシーな選択をするコツ 主菜は揚げ物ではなく「焼く」「蒸す」などの調理法を選ぶ。サイドメニューにサラダや野菜の煮物を追加すると栄養バランスが整う。 • 食べ過ぎた日のリセット法...
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satore3cha
12月16日読了時間: 2分
冬の飲み会シーズンを乗り切る基本ルール☃️🍺
冬の飲み会シーズンを乗り切る基本ルール • 飲み会前の準備 飲み会当日は、空腹で臨むと食べ過ぎてしまうため、事前に軽く野菜スープやナッツなどを食べておくとよい。 • お酒の選び方 糖質が少ない焼酎やウイスキーを炭酸で割る「ハイボール」がカロリーを抑えられておすすめ。一方、ビ...
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satore3cha
12月15日読了時間: 2分
筋トレを続けるメリット🏋🏽10
☑️ 楽しみながら続けられるライフスタイルの構築 筋トレが趣味になる！ • 最初は辛いと思っていた筋トレが、次第に「楽しみ」に変わる。 • 新しいトレーニングメニューやギアを試すことが刺激に。 • 筋トレを習慣化することで、「健康的な趣味」を持てる。...
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satore3cha
12月14日読了時間: 2分
筋トレを続けるメリット🏋🏽9
長期的な健康資産の獲得 未来の自分への投資！ • 年齢を重ねても元気でいるための体力を今から蓄えられる。 • 筋力や柔軟性を維持することで、将来の怪我や病気を予防。 • 健康寿命が延び、自立した生活を長く送れる可能性が高まる。...
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satore3cha
12月13日読了時間: 2分
筋トレを続けるメリット🏋🏽8
☑️ 新しい人間関係の形成 仲間ができる！ • ジムやトレーニングイベントでの出会いを通じて、共通の趣味を持つ友人が増える。 • 筋トレ仲間との励まし合いが継続のモチベーションになる。 • SNSを通じて筋トレを共有し、他者からの応援が受けられる。...
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satore3cha
12月12日読了時間: 2分
筋トレを続けるメリット🏋🏽7
☑️ 睡眠の質が向上 ぐっすり眠れて翌日が快適！ • 運動による適度な疲労感が深い睡眠を促す。 • ストレスが軽減されることで、眠りにつきやすくなる。 • 睡眠が整うと、肌や体調の改善にもつながる。 無加工の美と健康をつくるをコンセプトに今後とも皆様のサポートを全力で行って...
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satore3cha
12月11日読了時間: 2分
筋トレを続けるメリット🏋🏽6
☑️ モチベーションと目標意識の向上 挑戦する心が育つ！ • 「できなかったことができるようになる」達成感を得られる。 • 小さな目標をクリアする経験が、仕事や他の趣味にも良い影響を与える。 • トレーニング日誌やアプリで記録をつける楽しみも。...
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satore3cha
12月10日読了時間: 2分
筋トレを続けるメリット🏋🏽5
☑️ストレス解消 心も体もリフレッシュ！ • トレーニング中に集中することで、日常の悩みを一時的に忘れられる。 • 運動後の「爽快感」や「達成感」が精神的な安定をもたらす。 • ストレスによる暴飲暴食が減り、生活習慣が整う。...
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satore3cha
12月9日読了時間: 2分
筋トレを続けるメリット🏋🏽4
☑️健康が向上する 体の中から元気に！ • 基礎代謝が上がり、太りにくい体になる。 • 血糖値の安定や心肺機能の向上で、生活習慣病のリスクが低下。 • 骨密度が増加し、将来的な骨粗しょう症の予防に。 無加工の美と健康をつくるをコンセプトに今後とも皆様のサポートを全力で行って...
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satore3cha
12月8日読了時間: 2分
筋トレを続けるメリット🏋🏽3
☑️見た目の変化 「引き締まった体」で自己肯定感がアップ！ • 二の腕やお腹周りの余分な脂肪が落ちて、理想の体型に近づく。 • 筋肉のラインがはっきりすることで服の着こなしが良くなる。 • 周囲から「変わったね」と褒められることが増える。...
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satore3cha
12月7日読了時間: 2分
筋トレを続けるメリット🏋🏽2
☑️姿勢が良くなる 自然と見た目が洗練される！ • 筋トレによる筋力のバランス改善で、猫背や反り腰が解消される。 • 姿勢が良くなると体が引き締まって見え、自信のある印象に。 • デスクワークやスマホ操作による肩こり・腰痛の軽減も。...
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satore3cha
12月6日読了時間: 2分
筋トレを続けるメリット🏋🏽1
☑️体力の向上 日常生活が楽に！ • 階段を上る、重い荷物を運ぶといった動作が苦にならなくなる。 • 長時間の作業や運動でも疲れにくくなり、エネルギッシュな生活が可能に。 • 疲労回復が早くなるので、活動的な毎日が送れる。...
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